١_ حرکت را با مستقر کردن تمام قدرتتان روی دستانتان در زیر شانه‌‌هایتان شروع کنید.
٢_ باسنتان را به سمت سقف بلند کنید و پاهایتان را به عقب ببرید.
٣_ دستانتان و ستون فقرات و دنبالچه‌تان باید در یک خط مستقیم باشند.
٤_ به تعداد ٥ الی ١٠ نفس عمیق در این حالت بمانید،به حالت شروع برگردید حرکت را تکرار کنید.