١_ برای شروع تمرین،شروع کنید صاف بایستید و هالتری را روی شانه‌هایتان و در پشت گردن خود قرار دهید.
٢_ زانوهایتان را خم کنید و به صورت انفجاری به کمک پاهایتان هالتر را از روی شانه‌هایتان تا بالای سر خود پرس کنید.
٣_ هالتر را به آرامی به سمت شانه‌هایتان پایین بیاورید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.