شروع
پایان
پرس پوش سرشانه پشت گردن با هالتر
برای شروع تمرین،شروع کنید صاف بایستید و هالتری را روی شانههایتان و در پشت گردن خود قرار دهید.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- پشت بازو، ران
- تجهیزات
- هالتر بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- taxonomy.exercise_type.4
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه حرفهای ۴ از ۵
نحوهٔ انجام پرس پوش سرشانه پشت گردن با هالتر
- برای شروع تمرین،شروع کنید صاف بایستید و هالتری را روی شانههایتان و در پشت گردن خود قرار دهید.
- زانوهایتان را خم کنید و به صورت انفجاری به کمک پاهایتان هالتر را از روی شانههایتان تا بالای سر خود پرس کنید.
- هالتر را به آرامی به سمت شانههایتان پایین بیاورید.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
قرار دادن هالتر بسیار پایین روی گردن یا استفاده از وزن زیاد بدون کنترل مناسب، اشتباهات رایجی هستند که باید از آنها اجتناب کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ پرس پوش سرشانه پشت گردن با هالتر
چطور پرس پوش سرشانه پشت گردن با هالتر انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، صاف بایستید و هالتر را روی شانهها و پشت گردن قرار دهید. زانوها را خم کنید و با کمک پاها، هالتر را به بالای سر بفرستید. سپس به آرامی به شانهها برگردانید.
پرس پوش سرشانه پشت گردن با هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات شانه رو هدف میگیرد و عضلات پشت بازو و ران نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.
آیا پرس پوش سرشانه پشت گردن با هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای نیمه حرفهایها مناسبتره. اگر مبتدی هستید، بهتره با نسخههای سادهتر شروع کنید.
جایگزین پرس پوش سرشانه پشت گردن با هالتر چیه؟
میتونید از پرس سرشانه با دمبل یا هالتر جلوی گردن استفاده کنید که سادهتر و ایمنتره.
در پرس پوش سرشانه پشت گردن با هالتر چه اشتباهاتی رایجه؟
قرار دادن هالتر بسیار پایین روی گردن یا استفاده از وزن زیاد بدون کنترل مناسب، اشتباهات رایجی هستند که باید از آنها اجتناب کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس پوش سرشانه پشت گردن با هالتر چقدره؟
به طور معمول ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و افزایش حجم مناسب است.
در پرس پوش سرشانه پشت گردن با هالتر چطور از آسیب پیشگیری کنم؟
برای پیشگیری از آسیب، از وزن مناسب استفاده کنید و حرکات رو به آرامی و با کنترل انجام بدید. مطمئن شوید که حالت بدنتون درست است.
فواید پرس پوش سرشانه پشت گردن با هالتر چیه؟
این حرکت به تقویت و حجمدهی عضلات شانه کمک میکنه و همچنین قدرت کل بدن رو افزایش میده.
در پرس پوش سرشانه پشت گردن با هالتر چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
تنها تجهیز مورد نیاز شما هالتر است. میتونید وزنهای مختلف روی هالتر اضافه کنید.
پرس پوش سرشانه پشت گردن با هالتر رو چه زمانی از تمرین انجام بدم؟
این حرکت رو میتونید در بخش اصلی تمرینات قدرتی خود قرار بدید. بهتره بعد از گرم کردن و پیش از حرکات اصلی مختص شانه انجام بشه.
نشانههای انجام صحیح پرس پوش سرشانه پشت گردن با هالتر چیه؟
اگر حرکت رو به صورت روان و بدون درد انجام میدید و فشار اصلی روی شانهها احساس میشه، نشانه انجام صحیحه.