١_ برای شروع تمرین،هالتری را بردارید و روی ران خود قرار دهید به طوری که کف دستانتان رو به پایین باشد.
٢_ سپس هالتر را بلند کنید و تا بالای سر خود بالا ببرید و چند ثانیه در این حالت مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.