شروع
پایان
کشش بالا تنه با صندلی
شروع کنید روی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و دستانتان را روی ران خود قرار دهید.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- جلو بازو، سینه
- تجهیزات
- سایر
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- مبتدی ۱ از ۵
نحوهٔ انجام کشش بالا تنه با صندلی
- شروع کنید روی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و دستانتان را روی ران خود قرار دهید.
- دستانتان را به پشت خود دراز کنید،دستانتان را صاف نگهدارید،و پشت صندلی را محکم بگیرید.
- به آرامی بالا تنه خود را به جلو پایین بیاورید،دستانتان را صاف نگهدارید،تا سر به بین زانوهایتان خواهد رسید و کشش را در ناحیه شانههایتان احساس کنید.
- به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یک اشتباه رایج کشیده نگه نداشتن دستها و فشار بیش از حد به پایین تنه است. دقت کن که حرکت رو با کنترل انجام بدی.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ کشش بالا تنه با صندلی
چطور کشش بالا تنه با صندلی انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی صندلی بشین، پاها رو محکم روی زمین بذار، دستها رو به پشت صندلی بگیر و به جلو خم شو تا شانههات کشیده بشن. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار و برگرد.
کشش بالا تنه با صندلی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی شانهها کار میکنه و عضلات جلو بازو و سینه هم به شکل کمکی درگیر میشن.
آیا کشش بالا تنه با صندلی برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت ساده و مناسب برای مبتدیهاست و به تقویت شانهها کمک میکنه.
اشتباهات رایج در کشش بالا تنه با صندلی چیه؟
یک اشتباه رایج کشیده نگه نداشتن دستها و فشار بیش از حد به پایین تنه است. دقت کن که حرکت رو با کنترل انجام بدی.
جایگزین کشش بالا تنه با صندلی چیه؟
اگر صندلی نداری، میتونی از کشش بالا تنه با بند یا نوار کشی استفاده کنی.
چند ست و تکرار برای کشش بالا تنه با صندلی مناسبه؟
سه ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار معمولا کافیه، ولی بستگی به سطح توانایی خودت داره.
نکات ایمنی کشش بالا تنه با صندلی چیه؟
مطمئن شو صندلی ثابت و محکم هست، و هیچوقت با فشار جهشی حرکت نکن تا از آسیب جلوگیری کنی.
تفاوت کشش بالا تنه با صندلی با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت بیشتر روی کشش و قدرت شانه تمرکز داره، در حالی که حرکات مشابه ممکنه علاوه بر شانه به پشت هم فشار بیارن.
فواید کشش بالا تنه با صندلی چیه؟
این حرکت به بهبود انعطافپذیری و تقویت عضلات شانه کمک میکنه و برای تمام سطوح مناسب است.
برای کشش بالا تنه با صندلی چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
فقط به یک صندلی محکم نیاز داری؛ نیازی به تجهیزات پیچیده نیست.
کشش بالا تنه با صندلی رو کی باید انجام بدم؟
میتونی این حرکت رو بعد از گرم کردن و قبل یا بعد از بخش اصلی تمرینت انجام بدی.
چطور بفهمم کشش بالا تنه با صندلی رو درست انجام میدم؟
اگر کششی ملایم در شانهها حس کردی و بدون فشار اضافی به سایر نقاط بدن انجام دادی، یعنی حرکت رو درست انجام میدی.