شروع
پایان
سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته
شروع کنید روی لبه‌ی یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را در جلو خود محکم روی زمین قرار دهید و با هر دست خود دمبلی را بردارید.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته
- شروع کنید روی لبه‌ی یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را در جلو خود محکم روی زمین قرار دهید و با هر دست خود دمبلی را بردارید.
- در حالی که بدنتان را ثابت نگه‌داشته‌اید،به آرامی یک دمبل را از جانب خود تا هم سطح با شانه خود بلند کنید،در حین آن شانه خود را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
- سپس به حالت شروع برگردید و حرکت را با دست دیگر خود نیز اجرا کنید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
حرکت سریع و نامنظم دمبل‌ها و یا استفاده از وزن زیاد می‌تونه فرم صحیح رو خراب کنه و منجر به آسیب شه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته
چطور سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته انجام بدم؟
روی لبه نیمکت بشین، دمبل‌ها رو در دست بگیر. یک دمبل رو به آرامی تا هم‌سطح شانه ببر و شانه رو فشرده کن. بعد به حالت شروع برگرد و حرکت رو با دست دیگه تکرار کن.
سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات شانه تمرکز داره و عضلات دیگه‌ای به عنوان کمکی درگیر نیستند.
آیا سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و با کنترل وزن دمبل‌ها، می‌تونید به توانایی خودتون تنظیمش کنید.
اشتباهات رایج در حرکت سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته چیه؟
حرکت سریع و نامنظم دمبل‌ها و یا استفاده از وزن زیاد می‌تونه فرم صحیح رو خراب کنه و منجر به آسیب شه.
جایگزین سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته چیه؟
می‌تونید از نشر جانب با کش یا دمبل ایستاده استفاده کنید تا مشابه همین گروه عضلانی رو تمرین بدید.
چه تعداد ست و تکرار مناسب برای سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته هست؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و توسعه عضلات شانه مناسبه.
نکات ایمنی برای سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته چیه؟
از وزن مناسب استفاده کنید و حرکات رو آرام و کنترل‌شده انجام بدید تا از آسیب جلوگیری بشه.
تفاوت سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته با حرکت مشابه چیه؟
حرکت متناوب حرکت دمبل‌ها به‌صورت یکی‌درمیان رو شامل میشه که تمرکز و کنترل رو افزایش میده.
فواید سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته چیه؟
این حرکت شانه‌ها رو قوی و خوش‌فرم می‌کنه و به بهبود تعادل بالاتنه کمک می‌کنه.
تجهیزات مورد نیاز برای سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته چیه؟
به دمبل و یک نیمکت نیاز دارید تا این حرکت رو انجام بدید.
زمان مناسب انجام سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته کیه؟
این حرکت رو می‌تونید در هر زمان از تمرین بالاتنه‌تون انجام بدید، اما پیشنهاد میشه بعد از گرم کردن شروع کنید.
نشانه‌های انجام صحیح حرکت سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته چیه؟
با کنترل دمبل‌ها حرکت کنید. حس سوزش در عضلات شانه و نبود درد در مفاصل نشانه‌های درستی هست.