- خانه
- برنامه‌های بدنسازی
- چربی‌سوزی پیشرفته: فاز دوم
چربی‌سوزی پیشرفته: فاز دوم
فاز دوم یک برنامه دو هفته‌ای و پنج‌روزه برای حفظ عضله، افزایش تراکم تمرین و بهبود فرم بدنی است.
- مدت
- ٢ هفته
- روز در هفته
- ۵
- مدت هر جلسه
- ۳۰ تا ۴۸ دقیقه
- تجهیزات
- نیمکت، دستگاه بدنسازی، دمبل
- تعداد حرکات
- ۲۷ در ۵ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
فاز دوم چربی‌سوزی پیشرفته
پا و ساق ۵ حرکت
-
پرس پا با دستگاه (اکستنشن پا با دستگاه)۴ × ۱۲ تکرار -
پرس پا خوابیده با دستگاه (لِوِر)۴ × ۱۲ تکرار -
اسکوات کامل با هالتر۳ × ۱۰ تکرار - ۲ حرکت دیگر این روز در اپلیکیشن
بقیهٔ این برنامه برای کاربران ویژه است
در این صفحه بخشی از روز اول را می‌بینید. روزهای بعدی و همهٔ حرکت‌ها در اپلیکیشن فیتنس کار و برای کاربران ویژه باز می‌شود.
۴ روز تمرین دیگر در اپلیکیشن
دانلود اپلیکیشن
