١_ برای شروع تمرین،شروع کنید دو کتل‌بل را بردارید و آن‌ها را تا شانه‌هایتان پرس کنید کف دستانتان را به بیرون باشد.
٢_ سپس کتل‌بل سمت راست خود را تا بالای سر خود پرس کنید کف دستانتان را رو به بیرون نگه‌دارید و به مدت چند ثانیه مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.