شروع
پایان
پرس سرشانه آرنولدی کتل بل
برای شروع تمرین،شروع کنید یک کتلبل تا شانهتان پرس کنید به طوری که کف دستانتان رو به داخل و بدنتان باشد.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- پشت بازو
- تجهیزات
- کتل بل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پرس سرشانه آرنولدی کتل بل
- برای شروع تمرین،شروع کنید یک کتلبل تا شانهتان پرس کنید به طوری که کف دستانتان رو به داخل و بدنتان باشد.
- کتلبل را پرس کنید و تا بالای سر خود ببرید و مچ دستتان را بچرخانید به طوری که کف دست رو به بیرون باشد.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
عدم چرخش صحیح مچ و قفل کردن آرنج از اشتباهات شایع است. حتماً به حرکات دقت کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ پرس سرشانه آرنولدی کتل بل
چطور پرس سرشانه آرنولدی کتل بل انجام بدم؟
یک کتلبل را تا سطح شانه بیاورید و سپس با چرخاندن مچ، آن را به بالای سر ببرید. مطمئن شوید که کف دستانتان رو به بیرون باشد.
پرس سرشانه آرنولدی کتل بل چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات شانه تمرکز دارد و همچنین عضلات پشت بازو را به عنوان عضلات کمکی درگیر میکند.
آیا پرس سرشانه آرنولدی کتل بل برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افراد با سطح تمرین متوسط مناسبتر است. بهتر است مبتدیها با حرکات پایهایتر شروع کنند.
جایگزین پرس سرشانه آرنولدی کتل بل چیه؟
میتوانید از پرس سرشانه دمبل یا پرس نظامی هالتر به عنوان جایگزین استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سرشانه آرنولدی کتل بل چقدره؟
سه ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. این تعداد بستگی به هدفتان از تمرین دارد.
چه اشتباهاتی در پرس سرشانه آرنولدی کتل بل رایج است؟
عدم چرخش صحیح مچ و قفل کردن آرنج از اشتباهات شایع است. حتماً به حرکات دقت کنید.
برای پرس سرشانه آرنولدی کتل بل چه تجهیزات نیاز دارم؟
تنها چیزی که نیاز دارید یک کتلبل مناسب با وزن متناسب با توانایی شماست.
فواید پرس سرشانه آرنولدی کتل بل چیه؟
این حرکت به تقویت شانهها و پشتیبانی از حرکات بالاتنه کمک میکند و استقامت عضلات پشت بازو را افزایش میدهد.
پرس سرشانه آرنولدی کتل بل رو کی انجام بدم؟
این حرکت میتواند در اواسط تمرینات بالاتنه یا انتهای تمرین به عنوان تمرین قدرتی انجام شود.
چطوری بفهمم که پرس سرشانه آرنولدی کتل بل رو درست انجام دادم؟
اگر در طول حرکت تعادل خوبی دارید و فشار را روی شانهها حس میکنید، نشانهی انجام صحیح حرکت است.
نکات ایمنی پرس سرشانه آرنولدی کتل بل چیه؟
همواره با وزن مناسب شروع کنید و از گرم کردن عضلات شانه پیش از حرکت غافل نشوید تا خطر آسیب کاهش یابد.
پرس سرشانه آرنولدی کتل بل چه تفاوتی با پرس سرشانه دمبل داره؟
پرس سرشانه آرنولدی نیاز به چرخش مچ دارد که باعث تحریک بیشتر عضلات میشود، اما پرس دمبل حرکت سادهتری است.