١_ برای شروع تمرین،شروع کنید یک کتل‌بل تا شانه‌تان پرس کنید به طوری که کف دستانتان رو به داخل و بدنتان باشد.
٢_ کتل‌بل را پرس کنید و تا بالای سر خود ببرید و مچ دستتان را بچرخانید به طوری که کف دست رو به بیرون باشد.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.