١_ برای شروع تمرین،شروع کنید دو کتل‌بل را بردارید و آن‌ها را جلو پاهایتان قرار دهید و باسنتان را به بیرون فشار دهید.
٢_ سپس کتل‌بل سمت راست خود را تا شانه‌تان پرس کنید و دیگری را در حالت آویزان نگه‌دارید.
٣_ کتل‌بل سمت راست را به حالت آویزان برگردانید و در حالی که حرکت را بر روی دست چپ خود آغاز کرده‌اید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.