١_ برای شروع تمرین،شروع کنید یک کتل‌بل را با یک دست خود محکم بگیرید و آن را تا شانه‌تان پرس کنید به طوری که کف دستتان رو به جلو باشد.
٢_ زانوهایتان را خم کنید و سینه و پشتتان را صاف نگه‌دارید.
٣_ در این لحظه،به پای سمت کتل‌بل نیرو وارد کنید و آن را یک قدم به جلو ببرید به طوری که وزنتان بر روی آن سوار شود و آن را ثابت نگه‌دارید.
٤_ به محض این که پای خود را به جلو حرکت دادید،به کتل‌بل نیرو وارد کنید و آن را تا بالای سر خود پرس کنید.
٥_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.