شروع
پایان
سرشانه نشر از جلو بلند با وزنه
شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و یک وزنه را با هردو دست خود محکم بگیرید.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات
- صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام سرشانه نشر از جلو بلند با وزنه
- شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و یک وزنه را با هردو دست خود محکم بگیرید.
- به آرامی،در حالی که شانههایتان را فشرده میکنید،وزنه را تا بالای سر خود بلند کنید سپس کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ سرشانه نشر از جلو بلند با وزنه
چطور حرکت سرشانه نشر از جلو بلند با وزنه انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانهها باز کنید. وزنه را با دو دست محکم بگیرید و به آرامی تا بالای سر بلند کنید، سپس به حالت شروع برگردید.
حرکت سرشانه نشر از جلو بلند با وزنه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً بر روی عضلات شانه تمرکز دارد و باعث تقویت و بازسازی آنها میشود.
آیا حرکت سرشانه نشر از جلو بلند با وزنه برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای مبتدیها مناسب است ولی باید با وزنههای سبک شروع کنند تا تکنیک صحیح حرکت را یاد بگیرند.
جایگزین حرکت سرشانه نشر از جلو بلند با وزنه چیه؟
میتوانید از دمبل برای انجام نشر از جلو استفاده کنید یا حرکت پرس سرشانه را امتحان کنید.
چند ست و تکرار از حرکت سرشانه نشر از جلو بلند با وزنه انجام بدم؟
معمولاً 3-4 ست با تکرار 8-12 مناسب است، بسته به سطح تمرینی و هدف شما.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در حرکت سرشانه نشر از جلو بلند با وزنه چیه؟
حرکت را به آرامی انجام دهید و مطمئن شوید که وزنه زیاد سنگین نیست تا از آسیب به شانهها جلوگیری کنید.
چه تفاوتی بین نشر از جلو بلند با وزنه و سایر حرکات سرشانه وجود دارد؟
این حرکت به طور خاص بر قسمت جلویی شانه تمرکز دارد، در حالی که حرکات دیگر ممکن است بخشهای مختلفی از شانه را تحت فشار قرار دهند.
فواید حرکت سرشانه نشر از جلو بلند با وزنه چی هست؟
این حرکت به تقویت شانهها، افزایش قدرت و کمک به بهبود پایداری بدن کمک میکند.
برای حرکت سرشانه نشر از جلو بلند با وزنه به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
برای این حرکت تنها به یک صفحه وزنه نیاز دارید که با دو دست محکم بگیرید.
زمان مناسب انجام حرکت سرشانه نشر از جلو بلند با وزنه کی هست؟
میتوانید این حرکت را در ابتدای تمرینات شانه یا به عنوان بخشی از برنامه قدرتی انجام دهید.
از کجا بفهمم که حرکت سرشانه نشر از جلو بلند با وزنه رو درست انجام میدم؟
اگر در طول حرکت فشار را بیشتر در شانهها و کمی در بالای کمر حس میکنید و میتوانید وزنه را با کنترل بالا و پایین ببرید، بنابراین حرکت را صحیح انجام میدهید.