١_ حرکت را با خوابیدن روی مرکز پشتتان روی توپ ورزشی و دستانتان در بالای سرتان رو به آسمان باشد،پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
٢_ بدنتان را از طریق نافتان بالا بیاورید ستون فقراتتان را خم کنید.
٣_ به محض این که احساس تنش و کشش کردید در ناحیه شکمتان،به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.