پرس پشت بازو جی ام هالتر

نحوهٔ انجام پرس پشت بازو جی ام هالتر

1. برای شروع تمرین،روی یک نیمکت صاف بر روی پشت خود دراز بکشید و خود را در حالت پرس پشت بازو دست جمع قرار دهید.
2. مهم ترین نکته در این تمرین این است که مطمئن شوید که هالتر درست بالای قسمت بالاسینه‌تان باشد.
3. سپس هالتر را به سمت سینه‌تان پایین بیاورید به طوری که در حال اجرای پشت باز خوابیده باشید.
4. سپس به کمک پشت بازیتان هالتر را به سمت بالا فشار دهید و به حالت شروع برگردانید.
5. حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.