شروع
پایان
پرس پشت بازو هالتر خوابیده
شروع کنید روی یک نیمکت صاف دراز بکشید به طوری که سر در ته نیمکت قرار گیرد و پاهایتان را را محکم روی زمین قرار دهید.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- عضلات کمکی
- سینه
- تجهیزات
- نیمکت، هالتر جلو بازو
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پرس پشت بازو هالتر خوابیده
- شروع کنید روی یک نیمکت صاف دراز بکشید به طوری که سر در ته نیمکت قرار گیرد و پاهایتان را را محکم روی زمین قرار دهید.
- یک هالتر خمیده به صورت اورهند به دست بگیرید و آن را مستقیم تا بالای شانههایتان بالا بیاورید،آرنجتان را چسبیده به بدن نگهدارید.
- به آرامی هالتر را به صورت کمانی تا بالای سر خود پایین بیاورید تا در ماهیچههای پشت بازویتان احساس کشش میکنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
از خم بودن آرنجها و استفاده بیش از حد از وزنه سنگین باید خودداری کرد؛ این کار میتونه به استرس زیاد روی مفاصل منجر بشه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت بازو
سوالات متداول دربارهٔ پرس پشت بازو هالتر خوابیده
چطور پرس پشت بازو هالتر خوابیده انجام بدم؟
برای پرس پشت بازو هالتر خوابیده روی نیمکت صاف دراز بکشید، هالتر را بالای شانهها بگیرید و به آرامی آن را تا بالای سر پایین بیاورید. آرنجها باید ثابت و چسبیده به بدن باشند.
پرس پشت بازو هالتر خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت بازو را هدف قرار میدهد و به کمک عضلات سینه هم نیاز دارد.
آیا پرس پشت بازو هالتر خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افراد متوسط مناسبتره، اما با وزن کمتر و توجه به فرم صحیح، مبتدیها هم میتونن امتحانش کنن.
جایگزین پرس پشت بازو هالتر خوابیده چیه؟
حرکت دیپ پشت بازو و تمرین با دمبل میتونن به عنوان جایگزینهای پرس پشت بازو هالتر خوابیده استفاده شن.
ست و تکرار مناسب برای پرس پشت بازو هالتر خوابیده چقدره؟
3-4 ست با 8-12 تکرار معمولاً روش خوبی برای این حرکت است تا عضلات پشت بازو به خوبی فعال شن.
اشتباهات رایج در پرس پشت بازو هالتر خوابیده چیه؟
از خم بودن آرنجها و استفاده بیش از حد از وزنه سنگین باید خودداری کرد؛ این کار میتونه به استرس زیاد روی مفاصل منجر بشه.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پرس پشت بازو هالتر خوابیده چیه؟
همیشه با وزنه متناسب با توانایی خود تمرین کنید و فرم صحیح حرکت رو حفظ کنید. کشش بیش از حد میتونه به آسیب منجر بشه.
تفاوت پرس پشت بازو هالتر خوابیده با حرکت پرس سینه چیه؟
پرس پشت بازو بر عضلات پشت بازو تمرکز داره، در حالی که پرس سینه بیشتر روی عضلات سینه کار میکنه.
فواید پرس پشت بازو هالتر خوابیده چیه؟
این حرکت به تقویت و ساخت عضلات پشت بازو کمک میکنه و باعث افزایش قدرت و استحکام بالاتنه میشه.
تجهیزات مورد نیاز برای پرس پشت بازو هالتر خوابیده چیه؟
برای این حرکت به نیمکت صاف و یک هالتر خمیده نیاز دارید.
زمان مناسب انجام پرس پشت بازو هالتر خوابیده چه وقتیه؟
بهتره این حرکت به عنوان بخشی از تمرینات قدرتی بالاتنه انجام شه، میتونید وسط یا پایان تمرین انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح پرس پشت بازو هالتر خوابیده چیه؟
احساس کشش در عضلات پشت بازو بدون فشار زیاد روی مفاصل، نشانهای از اجرای صحیح حرکته.