١_ حرکت را با خوابیدن بر روی پشت و قرار دادن پاها روی بالاترین نقطه توپ ورزشی شروع کنید،ساق پایتان روی توپ باشد.
٢_ دستانتان را در طرفین خود بگذارید،کف دستان روی زمین به حالت T،سپس به آرامی در حالی که از شکمتان استفاده می‌کنیدپاهایتان را به یک طرف تا جایی که ممکن است بغلتانید تا در ناحیه مرکزی شکم احساس کشش می‌کنید.
٣_ به حالت شروع برگشته و این به طرف دیگر خود بغلتید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.