دیپ با توپ ورزشی

نحوهٔ انجام دیپ با توپ ورزشی

1. شروع کنید روی یک توپ ورزشی بنشینید و دستانتان را روی آن قرار دهید.
2. یک قدم به جلو بردارید تا باسنتان از روی توپ پایین آید به طوری که بدنتان به وسیله دستانتان نگه‌داشته شود.
3. سپس تمرین دیپ را اجرا کنید و بدنتان را تا جایی که امکان دارد پایین بیاورید و تا جایی که ممکن است توپ را ثابت نگه‌دارید،پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
4. به حالت شروع برگردید.
5. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج