تمرینات و بدنسازی
تمرینات و بدنسازی عضله سازی سریع
این کار می‌تواند به افزایش سایز و قدرت و عضله سازی سریع منجر شود. این روش به خوبی بر فاز قدرتی (افزایش قدرت) و فاز حجمی (افزایش توده) تاثیر می‌گذارد.
تمرینات و بدنسازی زمان استراحت و تمرین در بدنسازی چگونه است؟
بخاطر دارم روزی به باشگاه رفتم و فردی را دیدم که وزنه می‌زد. غروب همان روز که دوباره برای تمرین هوازی به باشگاه بازگشتم، مجددا همان شخص را دیدم که پس از گذشت ۸ ساعت، همچنان با هما…
تمرینات و بدنسازی تمرین با دستگاه الپتیکال چه مزایایی دارد؟
دستگاه تمرین الپتیکال، به شما این امکان را می‌دهد که حرکاتی شبیه راه رفتن یا دویدن را بدون سختی و پیچیگی زیاد، به شکل طبیعی انجام دهید. بجای تسمه‌ی متحرک تردمیل، در دستگاه الپتیکا…
تمرینات و بدنسازی کمردرد در باشگاه بدنسازی و راههای درمان آن
آسیب دیدگی‌ها، شما را برای رسیدن به اهدافتان، از خط خارج می‌کنند. بیایید یاد بگیرید از آسیب دیدگی‌هایی که شما را از باشگاه دور نگه می‌دارند، اجتناب کنید. در باشگاه، با وزنه‌ها بما…
تمرینات و بدنسازی حداکثر عضله سازی در بدنسازی
برای رسیدن به حداکثر عضله سازی باید یک تعادل کامل بین ورزش و انواع مکمل های مصرفی خود ایجاد کنید.
تمرینات و بدنسازی چگونه شنا سوئدی بزنیم؟
شنا سوئدی که بعنوان یکی از بهترین تمرینات در نظر گرفته می‌شود، تمام گروه‌های عضلانی اصلی در بالا تنه را هدف قرار می‌دهد. این حرکت، قفسه سینه، شانه‌ها و عضلات پشت بازو (سه سر بازوی…
تمرینات و بدنسازی اصول دم و بازدم در ورزش
دم و بازدم، خیلی ساده است، نه؟ اما نه به این سادگی که فکر می‌کنید! وقتی که نوبت به ورزش کردن می‌رسد، دم و بازدم ممکن است کمی پیچیده‌تر از چیزی باشد که فکر می‌کنیم. آیا باید بوسیله…
تمرینات و بدنسازی بهترین تمرینات ساعد
در حالی که تمرین با وزنه و تمرینات بالا تنه‌ی همیشگی، روی ساعدها نیز کار می‌کنند، اما بعضی از تمرینات هستند که فقط روی ساعد تمرکز دارند. البته قطعاً بهترین تمرین برای شخص شما، بست…
تمرینات و بدنسازی بهترین حرکات پشت بازو - برنامه پشت بازو حجمی با 5 تمرین ویژه
یکی از بزرگ‌ترین اهداف مشترک بین اکثر بدنسازان، این است که بازوهای بزرگ‌تری به دست بیاورند. هر کسی دلیل خاص خودش را دارد، اما مربیان و ورزشکاران حرفه‌ای، اغلب به دلایل صحیحی این ک…
تمرینات و بدنسازی وزن آب بدن چیست ( احتباس آب بدن ) چه مزایا و معایبی دارد؟
آب به طور معمول 50 تا 60 درصد وزن بدن یک فرد بالغ را تشکیل می‌دهد و سطح آب بدن در طول روز می‌تواند به میزان یک تا 2 کیلو وزن بدن را تغییر دهد. هر گونه آب اضافی که در بدن تجمع پیدا…
تمرینات و بدنسازی علت و درمان درد عضلات بعد از ورزش چیست؟
ورزشکار چه حرفه‌ای باشد و چه مبتدی بدون شک دچار درد عضلات بعد از ورزش خواهد شد. اما علت درد عضله بعد از ورزش چیست؟ چگونه بدانیم این درد که ممکن است حتی تا 48 ساعت پس از ورزش با شم…
تمرینات و بدنسازی تیپ بدنی اکتومورف چه تغذیه و تمرینی برایش مناسب است؟
اکتومورف عبارتی است که برای توضیح افراد (چه زن و چه مرد) با بدنی لاغر استفاده می‌شود؛ ظاهرا این افراد همیشه لاغر هستند (یا کمبود وزن دارند) و قرار هم نیست وزن اضافه کنند! در واقع…