- خانه
- برنامه‌های بدنسازی
- ساخت عضلات باسن و ران مخصوص خانم ها
ساخت عضلات باسن و ران مخصوص خانم ها
میخواهید عضلات پا و باسن خود را شکل بدهید ؟ کافیه هفته ای یک روز این برنامه رو اجرا کنید.
- مدت
- ۶ هفته
- روز در هفته
- ۱
- مدت هر جلسه
- ۲۵ تا ۴۰ دقیقه
- تجهیزات
- هالتر، دستگاه بدنسازی، نیمکت
- تعداد حرکات
- ۵ در ۱ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
ساخت عضلات پا و باسن
روز پا و باسن ۵ حرکت
-
اسکوات کامل با هالتر۶ × ۱۰ تکرار- این حرکت بصورت سوپرست با حرکت بعدی اجرا میشود. - بعد از هر ست ۱ دقیقه استراحت کنید. -
پرس پا خوابیده با دستگاه (لِوِر)۶ × ۱۰ تکراربصورت سوپرست با حرکت بالا اجرا میشود -
لانج با هالتر۴ × ۸ تکرارچهار ست ۸ تا ۱۰ تایی - ۲ حرکت دیگر این روز در اپلیکیشن
بقیهٔ این برنامه برای کاربران ویژه است
در این صفحه بخشی از روز اول را می‌بینید. روزهای بعدی و همهٔ حرکت‌ها در اپلیکیشن فیتنس کار و برای کاربران ویژه باز میشود.
دانلود اپلیکیشن
