شروع
پایان
لانج هالتر
شروع کنید یک هالتر را روی قسمت بالای شانه‌هایتان قرار دهید،و دستانتان را حدودا به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،پاهایتان را حدودا به اندازه ٢٠ سانتیمتر از هم باز کنید و پنجه‌هایتان را رو به جلو قرار دهید.
- عضلات هدف
- ران
- عضلات کمکی
- ساق پا، باسن
- تجهیزات
- هالتر به‌همراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام لانج هالتر
- شروع کنید یک هالتر را روی قسمت بالای شانه‌هایتان قرار دهید،و دستانتان را حدودا به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،پاهایتان را حدودا به اندازه ٢٠ سانتیمتر از هم باز کنید و پنجه‌هایتان را رو به جلو قرار دهید.
- در این حالت.یک قدم به جلو بردارید،مطمئن شوید که شکمتان را محکم کرده‌اید و بالاتنه‌تان را صاف نگه‌داشته‌اید،سپس زانوی عقب خود را خم کنید و به سمت زمین پایین بیاورید و زانو بزنید.
- به زانو زدن ادامه دهید،و زانوی دیگر خود را به اندازه ٩٠ درجه خم کنید در حالی که نباید اجازه دهید که زانوی عقب زمین را لمس کند.
- در این حالت که در ناحیه ماهیچه‌هایتان احساس کشش می‌کنید،کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
اشتباهات رایج
نباید زانوی جلو از نوک پنجه‌ها جلوتر بره و یا بالاتنه خم بشه. تعادل هم نکته‌ایه که باید رعایت کنی.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ران
سوالات متداول دربارهٔ لانج هالتر
چطور لانج هالتر انجام بدم؟
هالتر رو روی شانه‌هات بذار و پاها رو کمی فاصله بده. یک قدم جلو برو، زانوی عقب رو خم کن و زانوی جلویی به ۹۰ درجه برسون. مواظب باش زانوی عقب به زمین نخوره.
لانج هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
لانج هالتر بیشتر عضلات ران رو تقویت می‌کنه و همچنین عضلات باسن و ساق پا رو به کار می‌گیره.
آیا لانج هالتر برای مبتدی‌ها مناسبه؟
لانج هالتر بیشتر برای افراد متوسط و پیشرفته مناسبه. مبتدی‌ها بهتره با وزنه‌های سبک یا بدون وزنه شروع کنن.
جایگزین لانج هالتر چیه؟
می‌تونی از دمبل برای انجام لانج استفاده کنی یا حرکت اسکوات با وزن بدن رو امتحان کنی.
چند ست و تکرار مناسب برای لانج هالتر هست؟
معمولاً انجام ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا مناسبه.
اشتباهات رایج در لانج هالتر چیه؟
نباید زانوی جلو از نوک پنجه‌ها جلوتر بره و یا بالاتنه خم بشه. تعادل هم نکته‌ایه که باید رعایت کنی.
نکات ایمنی لانج هالتر چیه؟
همیشه قبل از شروع، مفاصل رو گرم کن و از وزنه‌هایی که کنترلشون برات ساده‌ست استفاده کن.
فواید لانج هالتر چیه؟
لانج هالتر به تقویت عضلات پایین‌تنه، بهبود تعادل و افزایش قدرت کلی بدن کمک می‌کنه.
تجهیزات مورد نیاز برای لانج هالتر چیه؟
برای این حرکت نیاز به یک هالتر و مجموعه‌ای از وزنه‌ها داری.
لانج هالتر رو کی انجام بدم؟
لانج هالتر رو می‌تونی در وسط یا پایان تمرینات پایین‌تنه انجام بدی تا عضلات بیشتر فعال بشن.
نشانه‌های انجام صحیح لانج هالتر چیه؟
اگه توی عضلات ران و باسن احساس کشش و کار کردی و زانوت به جلو یا عقب خم نمیشه، یعنی درست انجامش دادی.
تفاوت لانج هالتر با لانج دمبل چیه؟
در لانج هالتر، هالتر روی شونه‌ها قرار می‌گیره که نیاز به تعادل بیشتر و قدرت بالاتری داره. لانج دمبل معمولاً کنترل بیشتری بهت میده.