جامع ترین برنامه تناسب اندام و بدن سازی

دارای بانک حرکات ورزشی و بدنسازی با بیش از ۱۳۰۰ حرکت و صد ها برنامه بدن سازی از پیش نوشته شده برای اهداف مختلف بدن سازی، بانک مقالات بدن سازی و صد ها ویژگی دیگر همه در یک برنامه بصورت رایگان! همین حالا با چند کلیک ساده نصبش کن و لذت ببر!

برنامه بدنسازی

لانج هالتر

لانج هالتر - تصویر 1 لانج هالتر - تصویر 2

عضلات درگیر در حرکت

عضلات درگیر لانج هالتر

سطح سختی

عضلات هدف

ماهیچه های اصلی تحت تأثیر:

  • عضلات ران

ماهیچه های ثانویه:

  • عضلات ساق پا
  • عضلات باسن

تجهیزات مورد نیاز

  • هالتر بزرگ

نحوه انجام حرکت

١_ شروع کنید یک هالتر را روی قسمت بالای شانه‌هایتان قرار دهید،و دستانتان را حدودا به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،پاهایتان را حدودا به اندازه ٢٠ سانتیمتر از هم باز کنید و پنجه‌هایتان را رو به جلو قرار دهید.
٢_ در این حالت.یک قدم به جلو بردارید،مطمئن شوید که شکمتان را محکم کرده‌اید و بالاتنه‌تان را صاف نگه‌داشته‌اید،سپس زانوی عقب خود را خم کنید و به سمت زمین پایین بیاورید و زانو بزنید.
٣_ به زانو زدن ادامه دهید،و زانوی دیگر خود را به اندازه ٩٠ درجه خم کنید در حالی که نباید اجازه دهید که زانوی عقب زمین را لمس کند.
٤_ در این حالت که در ناحیه ماهیچه‌هایتان احساس کشش می‌کنید،کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.