نحوه انجام حرکت
١_ شروع کنید یک هالتر را روی قسمت بالای شانههایتان قرار دهید،و دستانتان را حدودا به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،پاهایتان را حدودا به اندازه ٢٠ سانتیمتر از هم باز کنید و پنجههایتان را رو به جلو قرار دهید.
٢_ در این حالت.یک قدم به جلو بردارید،مطمئن شوید که شکمتان را محکم کردهاید و بالاتنهتان را صاف نگهداشتهاید،سپس زانوی عقب خود را خم کنید و به سمت زمین پایین بیاورید و زانو بزنید.
٣_ به زانو زدن ادامه دهید،و زانوی دیگر خود را به اندازه ٩٠ درجه خم کنید در حالی که نباید اجازه دهید که زانوی عقب زمین را لمس کند.
٤_ در این حالت که در ناحیه ماهیچههایتان احساس کشش میکنید،کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.