شروع
پایان
پشت بازو هالتر لاری روی میز بالا سینه
یک هالتر خمیده را به صورت دست جمع محکم بگیرید(١٠ الی ١٥ سانتیمتر از هم فاصله داشته باشند) و روی میز بالاسینه دراز بکشید و هالتر را بالای سر خود نگهدارید،این حالت شروع تمرین میباشد.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات
- هالتر جلو بازو، نیمکت
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پشت بازو هالتر لاری روی میز بالا سینه
- یک هالتر خمیده را به صورت دست جمع محکم بگیرید(١٠ الی ١٥ سانتیمتر از هم فاصله داشته باشند) و روی میز بالاسینه دراز بکشید و هالتر را بالای سر خود نگهدارید،این حالت شروع تمرین میباشد.
- به آرامی دستانتان را به صورت کمانی پایین بیاورید تا ساعدتان پشت بازویتان را لمس خواهد کرد و در ماهیچههای پشت بازویتان احساس کشش میکنید.
- کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
از اشتباهات معمول میتوان به استفاده از وزن زیاد، استفاده نادرست از مچها و پایین آوردن ناگهانی هالتر اشاره کرد که ممکن است باعث آسیب شود.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت بازو
سوالات متداول دربارهٔ پشت بازو هالتر لاری روی میز بالا سینه
چطور پشت بازو هالتر لاری روی میز بالا سینه انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، ابتدا روی نیمکت بالا سینه دراز بکشید و هالتر را به صورت دست جمع بگیرید. هالتر را بالای سر خود نگهدارید و به آرامی پایین بیاورید تا ساعدتان پشت بازویتان را لمس کند. مکث کوتاهی کرده و به حالت شروع برگردید.
پشت بازو هالتر لاری روی میز بالا سینه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت بازو را بهطور خاص درگیر میکند و هیچ عضله کمکی مستقیم ندارد.
آیا پشت بازو هالتر لاری روی میز بالا سینه برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت در سطح متوسط طبقهبندی شده است، بنابراین برای مبتدیها ممکن است سخت باشد. اما با تمرین و راهنمایی مناسب میتوانید بهتدریج آن را به برنامه خود اضافه کنید.
جایگزین پشت بازو هالتر لاری روی میز بالا سینه چیه؟
جایگزینهای این حرکت میتواند پشت بازو دمبل یا پشت بازو با دستگاه باشد که فشار مشابهی به پشت بازو وارد میکند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو هالتر لاری روی میز بالا سینه چقدره؟
معمولاً برای قدرت و تمرکز بر عضله، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
اشتباهات رایج در پشت بازو هالتر لاری روی میز بالا سینه چیا هستن؟
از اشتباهات معمول میتوان به استفاده از وزن زیاد، استفاده نادرست از مچها و پایین آوردن ناگهانی هالتر اشاره کرد که ممکن است باعث آسیب شود.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پشت بازو هالتر لاری روی میز بالا سینه چیان؟
اطمینان حاصل کنید که وزنی که استفاده میکنید مناسب توان شماست و حتماً فرم صحیح را رعایت کنید تا از زخمی شدن جلوگیری شود.
تفاوت پشت بازو هالتر لاری روی میز بالا سینه با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل زاویه نیمکت بالاسینه، فشاری خاص و هدفدار به پشت بازو وارد میکند که در حرکات دیگر ممکن است به این وضوح ایجاد نشود.
فواید پشت بازو هالتر لاری روی میز بالا سینه چیه؟
این حرکت کمک میکند تا عضلات پشت بازو تقویت شوند، که میتواند استحکام و تعریف بیشتری به عضلات بالای بازو بدهد.
تجهیزات مورد نیاز برای پشت بازو هالتر لاری روی میز بالا سینه چیه؟
برای این حرکت به یک نیمکت بالا سینه و یک هالتر جلو بازو نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام پشت بازو هالتر لاری روی میز بالا سینه کیه؟
میتوانید این حرکت را به عنوان بخشی از تمرینات بالاتنه یا در روز مخصوص تمرینات پشت بازو انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح پشت بازو هالتر لاری روی میز بالا سینه چیه؟
وقتی که در حین حرکت کششی متعادل و کنترل شده در پشت بازو احساس میکنید و فرم صحیح را بدون درد دنبال میکنید، مطمئن باشید که حرکت را درست انجام میدهید.