نحوه انجام حرکت
١_ شروع کنید وزنههای مناسب برای اجرای تمرین را بر روی یک هالتر خمیده سوار کنید و آماده شوید.
٢_ هالتر را به صورت آندرهند محکم بگیرید،و آن را تا بالای سر خود بلند کنید،سپس به آرامی در حالی که آرنجتان را چسبیده به بدنتان نگهداشتهاید،هالتر را تا پشت سر خود پایین بیاورید و در حین آن پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.