١_ شروع کنید یک هالتر خمیده را بردارید و آن را به صورت معمولی به دست بگیرید.
٢_ هالتر را تا بالای سر خود بلند کنید تا دستانتان کاملا راست شود و هالتر را محکم نگه‌دارید.
٣_ به آرامی هالتر را تا پشت سر خود پایین بیاورید،آرنجتان را خم کنید،تا هالتر به صورت کمانی تا پشتتان پایین بیایید.
٤_ در حین پایین آورده هالتر پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
٥_ به حالت شروع برگردید،حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.