شروع
پایان
پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری ایستاده
شروع کنید یک هالتر خمیده را بردارید و آن را به صورت معمولی به دست بگیرید.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- عضلات کمکی
- شانه
- تجهیزات
- هالتر جلو بازو
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری ایستاده
- شروع کنید یک هالتر خمیده را بردارید و آن را به صورت معمولی به دست بگیرید.
- هالتر را تا بالای سر خود بلند کنید تا دستانتان کاملا راست شود و هالتر را محکم نگه‌دارید.
- به آرامی هالتر را تا پشت سر خود پایین بیاورید،آرنجتان را خم کنید،تا هالتر به صورت کمانی تا پشتتان پایین بیایید.
- در حین پایین آورده هالتر پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید،حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج خم کردن آرنج‌ها به طرفین و عدم کنترل وزن در حین پایین آوردنه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت بازو
سوالات متداول دربارهٔ پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری ایستاده
چطور پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری ایستاده انجام بدم؟
برای این حرکت، یک هالتر خمیده رو به صورت معمولی بگیرید و بالای سرتون ببرید. به آرامی هالتر رو پشت سرتون پایین بیارید و دوباره به حالت شروع برگردید.
پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات پشت بازو رو هدف قرار میده و شانه‌ها به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شن.
آیا پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری ایستاده برای مبتدی‌ها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط مناسبه، اما اگر تازه‌کارید، بهتره با وزنه‌های سبک شروع کنید و تکنیک‌تون رو کامل کنید.
جایگزین پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری ایستاده چیه؟
می‌تونید به جای این حرکت از حرکت‌های پرس پشت بازو دمبل یا کیک‌بک با دمبل استفاده کنید.
چه اشتباهاتی در پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری ایستاده رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج خم کردن آرنج‌ها به طرفین و عدم کنترل وزن در حین پایین آوردنه.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس فرانسوی پشت بازو چقدره؟
سه ست با ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً برای تقویت و رشد عضلات پشت بازو مناسبه.
نکات ایمنی در پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری ایستاده چیه؟
همیشه کمر خودتون رو صاف نگه‌دارید و از خم شدن بیش از حد آرنج‌ها به طرفین جلوگیری کنید.
تفاوت پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل استفاده از هالتر خمیده، روی عضلات پشتی بیشتری تمرکز داره و فشار کمتری به مچ‌ها وارد می‌کنه.
فواید پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری ایستاده چیه؟
این حرکت باعث تقویت و رشد موثر عضلات پشت بازو می‌شه و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کنه.
برای پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری ایستاده به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
فقط به یک هالتر خمیده مخصوص جلو بازو نیاز دارید که به صورت محکم و اصولی اون رو بگیرید.
زمان مناسب انجام پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری ایستاده کیه؟
این حرکت رو می‌تونید در اواسط یا پایان تمرین بازوی خود انجام بدید که عضلات کاملاً گرم شده باشن.
چطور بفهمم که پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری ایستاده رو درست انجام میدم؟
اگر در طول حرکت، پشت بازوهاتون رو به خوبی حس می‌کنید و فرم بدن‌تون درسته، یعنی حرکت رو درست انجام می‌دید.