- خانه
- برنامه بدنسازی
- برنامه تمرینی خانگی دمبل و هالتر
برنامه تمرینی خانگی دمبل و هالتر
تمرین خانگی هالتر و دمبل.این برنامه تمرینی را می‌توانید در خانه فقط با یک ست دمبل و هالتر اجرا کنید.
- مدت
- ٦ هفته
- روز در هفته
- ۳
- مدت هر جلسه
- ۲۵ تا ۴۰ دقیقه
- تجهیزات
- دمبل، هالتر، نیمکت
- تعداد حرکات
- ۱۵ در ۳ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
سینه و زیربغل ۶ حرکت
-
دیپ پشت بازو با نیمکت (پاها روی نیمکت)۴ ست٤ ست تا حد سوزش -
شنا عمیق۴ × ۱۲ تکرار -
فلای دمبل۳ × ۱۰ تکرار - ۳ حرکت دیگر این روز در اپلیکیشن
بقیهٔ این برنامه برای کاربران ویژه است
در این صفحه بخشی از روز اول را می‌بینید. روزهای بعدی و همهٔ حرکت‌ها در اپلیکیشن فیتنس کار و برای کاربران ویژه باز می‌شود.
۲ روز تمرین دیگر در اپلیکیشن
دانلود اپلیکیشن
