١_ شروع کنید روی یک نیمکت رو به بالا دراز بکشید و یک هالتر خمیده را به صورت اورهند به دست بگیرید.
٢_ دستانتان را دراز کنید به صورتی که بر روی سینه‌تان عمود باشد،آرنجتان را ثابت نگه‌دارید،و هالتر را به آرامی به سمت سر خود پایین بیاورید.
٣_ کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید،حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.