پشت بازو هالتر لاری

روی یک نیمکت دراز بکشید و هالتر را به صورت اورهند به دست بگیرید. دستانتان را روی سینه عمود کنید، آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و هالتر را به آرامی به سمت سر خود پایین آورید. کمی مکث کرده و سپس به حالت شروع بازگردید.

این حرکت عمدتاً عضلات پشت بازو را هدف قرار می‌دهد و عضله کمکی خاصی ندارد.

این حرکت به دلیل نیاز به کنترل و دقت مناسب‌تر برای سطح متوسط است. مبتدی‌ها بهتر است با حرکات پایه‌تر شروع کنند.

می‌توانید از حرکاتی مانند دیپ پشت بازو یا کیک‌بک دمبل استفاده کنید که فشار مشابهی به پشت بازو می‌آورند.

حرکت بیش از حد آرنج یا برداشتن بیش از حد وزنه از اشتباهات شایع هستند. همیشه باید آرنج ثابت باشد و وزنه مناسب انتخاب کنید.

معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار، بسته به هدف تمرینی، مناسب است.

این حرکت به تقویت عضلات پشت بازو و بهبود تناسب و قدرت کلی بازو کمک می‌کند.

با وزنه‌ی مناسب شروع کنید و حتماً فرم صحیح را حفظ کنید. همیشه گرم کردن را قبل از تمرین فراموش نکنید.

این حرکت به دلیل استفاده از هالتر و زاویه خاص، فشار متمرکزتری بر پشت بازو دارد نسبت به حرکاتی مانند دیپ.

شما به یک نیمکت و یک هالتر خمیده نیاز دارید.

می‌توانید این حرکت را در اواسط یا پایان بخش تمرینی نوبت بازوها انجام دهید.

اگر فشار را به‌خوبی در پشت بازوانتان احساس می‌کنید و بدون درد در ناحیه آرنج حرکت را انجام می‌دهید، در مسیر درستی هستید.