پهلو روی توپ ورزشی

برای انجام پهلو روی توپ ورزشی، روی قسمت پایینی پشت خود روی توپ دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین ثابت کنید. دستانتان را پشت سر بگذارید و با فشار دادن عضلات شکم، به سمت پهلو خم شوید.

یکی از اشتباهات رایج، حرکت دادن گردن به سمت جلوس و عدم تمرکز بر عضلات شکم است. حتماً چانه خود را ثابت نگه‌دارید و از استفاده غیرضروری از بازوها خودداری کنید.

این حرکت عمدتاً عضلات شکم را تقویت می‌کند و به صورت کمکی عضلات پشت و باسن را نیز درگیر می‌کند.

پهلو روی توپ ورزشی معمولاً برای سطح متوسط مناسب است، اما اگر مبتدی هستید، می‌توانید با حرکات ساده‌تر شروع کرده و به تدریج پیشرفت کنید.

می‌توانید از حرکت کرانچ پهلو روی زمین یا استفاده از دستگاه‌های شکمی برای تمرین مشابه استفاده کنید.

برای اینکه از این حرکت بهره‌مند شوید، سه ست و هر ست ۱۲-۱۵ تکرار را هدف قرار دهید.

اطمینان حاصل کنید که توپ به درستی باد شده است و روی سطح لغزنده قرار ندارد. مراقب گردن و کمر خود باشید و حرکت را کنترل کنید تا فشار غیرضروری به آنها وارد نشود.

پهلو روی توپ ورزشی به دلیل استفاده از توپ باعث افزایش تعادل و هماهنگی عضلات مرکزی بدن می‌شود، در حالی که حرکات زمینی بیشتر بر قدرت متمرکزند.

این حرکت علاوه بر تقویت عضلات شکم، به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند و انعطاف‌پذیری را نیز افزایش می‌دهد.

شما به یک توپ ورزشی (توپ بدنسازی) نیاز دارید.

این حرکت را می‌توان هم در شروع و هم در پایان تمرین انجام داد، اما بهتر است به عنوان بخشی از برنامه تقویت عضلات مرکزی استفاده شود.

اگر شما تعادل خود را حفظ کرده و فشار را در عضلات شکم احساس می‌کنید، احتمالا دارید به درستی حرکت را انجام می‌دهید.