شروع
پایان
کشش پشت بازو از جانب
شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و دستانتان را کنار خود نگهدارید.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- عضلات کمکی
- شانه
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- کاردیو
- ثبت در اپ
- دقیقه
- سطح دشواری
- مبتدی ۱ از ۵
نحوهٔ انجام کشش پشت بازو از جانب
- شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و دستانتان را کنار خود نگهدارید.
- سپس دست راست خود را از روی بدنتان عبور دهید و تا بالا شانه چپتان بیاورید.
- با دست چپتان آرنج دست راستتان را نگهدارید تا کشش را در ناحیه پشت بازویتان احساس میکنید،به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید،حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بسیاری از افراد به درستی دست آرنج را نگه نمیدارند یا بدنشان کج میشود. حتما بدن را صاف نگه دارید و آرنج را با دست دیگر به آرامی نگه دارید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت بازو
سوالات متداول دربارهٔ کشش پشت بازو از جانب
چطور کشش پشت بازو از جانب انجام بدم؟
صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانهها باز کنید، دست راست را از روی بدنتان عبور دهید و به بالا شانه چپ بیاورید. با دست چپ آرنج را نگه دارید و ۱۵ الی ۳۰ ثانیه مکث کنید.
کشش پشت بازو از جانب چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضله پشت بازو را هدف قرار میدهد و همچنین شانهها به صورت کمکی درگیر میشوند.
آیا کشش پشت بازو از جانب برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت ساده و مناسب برای مبتدیهاست و میتوانید بدون نیاز به تجهیزات خاصی آن را انجام دهید.
جایگزین کشش پشت بازو از جانب چیه؟
میتوانید حرکت کشش پشت بازو با دمبل یا کشش بازو پشت گردن را به عنوان جایگزین امتحان کنید.
چند ست و تکرار برای کشش پشت بازو از جانب پیشنهاد میشه؟
۳ ست ۱۰ تا ۱۵ ثانیهای برای هر بازو مناسب است، با استراحت کوتاه بین هر ست.
اشتباهات رایج در کشش پشت بازو از جانب چیه؟
بسیاری از افراد به درستی دست آرنج را نگه نمیدارند یا بدنشان کج میشود. حتما بدن را صاف نگه دارید و آرنج را با دست دیگر به آرامی نگه دارید.
فواید کشش پشت بازو از جانب چیه؟
این حرکت عضلات پشت بازو را قوی میکند و انعطافپذیری شانهها را افزایش میدهد.
آیا تجهیزات خاصی برای کشش پشت بازو از جانب نیاز دارم؟
نه، این حرکت بدون تجهیزات قابل انجام است و فقط به یک فضای کوچک نیاز دارید.
نشانههای انجام صحیح کشش پشت بازو از جانب چیه؟
باید احساس کشش ملایم در پشت بازو و ناحیه شانهها داشته باشید بدون احساس درد یا فشار زیاد.
زمان مناسب انجام کشش پشت بازو از جانب کیه؟
میتوانید این حرکت را به عنوان بخشی از گرمکردن یا در پایان تمرین برای سردکردن انجام دهید.
نکات ایمنی کشش پشت بازو از جانب چیه؟
اگر درد شدیدی احساس کردید، بلافاصله حرکت را متوقف کنید. مطمئن شوید که به آرامی فشار وارد میکنید و از حرکات ناگهانی خودداری کنید.
تفاوت کشش پشت بازو از جانب با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت بدون تجهیزات انجام میشود و تمرکز بیشتری بر انعطافپذیری و کشش پشت بازوها دارد، در حالی که برخی حرکات دیگر ممکن است به عضلات دیگری نیز فشار وارد کنند.