١_ شروع کنید صاف بایستید و دستانتان را کنار خود نگه‌دارید و پاهایتان را جفت کنید.
٢_ هر دو دست خود را بالا بیاورید و پشت سر خود دراز کنید.
٣_ سپس با یک دست خود،دست دیگر خود را پرس کنید،تا کشش و تنش را در ناحیه پشت بازو احساس می‌کنید.
٤_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید و تمرین را با دست دیگر خود تکرار کنید.