١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،و زانوهایتان را کم خم کنید.
٢_ هالتر را به صورت اورهند محکم بگیرید.
٣_ شروع کنید هالتر را کمی بالاتر از زانوهایتان نگه‌دارید،هالتر را تا بالای سر خود بلند کنید،سپس آن را به سمت شانه‌هایتان و سپس به حالت شروع و کنار زانویتان برگردانید.