شروع
پایان
پاور کلین هالتر از روی جعبه
شروع کنید یک هالتر سنگین را روی دو جعبه قرار دهید،به طوری که هالتر با زانوهایتان هم سطح باشد،پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و هالتر را به صورت اورهند محکم بگیرید.
- عضلات هدف
- ران
- عضلات کمکی
- پشت، شانه
- تجهیزات
- هالتر بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- taxonomy.exercise_type.4
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه حرفهای ۴ از ۵
نحوهٔ انجام پاور کلین هالتر از روی جعبه
- شروع کنید یک هالتر سنگین را روی دو جعبه قرار دهید،به طوری که هالتر با زانوهایتان هم سطح باشد،پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و هالتر را به صورت اورهند محکم بگیرید.
- هالتر را تا قسمت میانی ران خود بالا بیاورید،پشتتان را صاف نگهدارید،سپس با تمام قدرت ران و زانوهایتان را باز کنید و وزنه را به سمت بالا هدایت کنید و همزمان با آن شانههایتان را تا گوشتان بالا بیاندازید.
- بعد از اجرای این حرکت،آرنجتان را منعطف کنید و بدنتان را پایین بیاورید و هالتر را تا شانههایتان بالا بیاورید.
- هالتر باید جلو شانههایتان در حالت تمرین اسکات از جلو قرار بگیرد و آرنجتان را به بیرون باشد،هالتر را ایمن نگهدارید.
- در این حالت بدنتان را پایین بیاورید و چمباتمه بزنید تا تنش حرکت قبل تمام شود و بدنتان ریکاوری شود.
- زانوهایتان را خم و بالا تنهتان را صاف نگهدارید تا به راحتی وزنه را کنترل کنید.
- به آرامی هالتر را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردانید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
پشت خمیده یا عدم کنترل مناسب حرکت میتونه اشتباهات رایجی باشه. حتماً پشتتان را صاف نگه دارید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ران
سوالات متداول دربارهٔ پاور کلین هالتر از روی جعبه
چطور پاور کلین هالتر از روی جعبه انجام بدم؟
هالتر را روی جعبه بگذارید تا با زانوهایتان همسطح شود. پاها به اندازه عرض شانهها باز و هالتر را اورهند بگیرید. با قدرت ران و زانوها وزنه را تا شانههای خود بالا ببرید.
پاور کلین هالتر از روی جعبه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضله ران را هدف میگیرد و عضلات پشت و شانهها را به صورت کمکی درگیر میکند.
آیا پاور کلین هالتر از روی جعبه برای مبتدیها مناسبه؟
نه، این حرکت برای نیمه حرفهایها مناسبه چون نیاز به تکنیک و کنترل بالا داره.
جایگزین پاور کلین هالتر از روی جعبه چیه؟
میتونید از پاور کلین معمولی یا کلین دمبل به عنوان جایگزین استفاده کنید.
چه اشتباهات رایجی در پاور کلین هالتر از روی جعبه وجود داره؟
پشت خمیده یا عدم کنترل مناسب حرکت میتونه اشتباهات رایجی باشه. حتماً پشتتان را صاف نگه دارید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پاور کلین هالتر از روی جعبه چقدره؟
معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار مناسبه. بسته به سطح تمرین و هدفتون میتونید تنظیمش کنید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پاور کلین هالتر از روی جعبه چیه؟
حتماً قبل از شروع گرم کنید و فرم صحیح حرکت را رعایت کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.
پاور کلین هالتر از روی جعبه چه تفاوتی با پاور کلین معمولی داره؟
پاور کلین از روی جعبه حرکت را از ارتفاعی بالاتر شروع میکند که فشار بیشتری بر بخش بالاتنه وارد میشود.
فواید پاور کلین هالتر از روی جعبه چیه؟
این حرکت به تقویت قدرت و تعادل بدنی کمک میکنه و عضلات پایینتنه و بالاتنه رو درگیر میکند.
برای پاور کلین هالتر از روی جعبه به چه تجهیزاتی نیاز داریم؟
یک هالتر و دو جعبه محکمه نیاز دارید تا حرکتو به درستی اجرا کنید.
زمان مناسب انجام پاور کلین هالتر از روی جعبه کیه؟
بهتره این حرکت رو در اوایل تمرینات قدرتیتون انجام بدید تا با انرژی بیشتری اجراش کنید.
نشانههای انجام صحیح پاور کلین هالتر از روی جعبه چیه؟
اگر حرکتو با پشت صاف و کنترل کامل اجرا کردید و وزنه به راحتی به سمت شانههاتون اومد، یعنی درست انجامش دادید.