پاور اسنچ هالتر
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک هالتر را جلو خود قرار دهید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و هالتر را به صورت اورهند محکم بگیرید.
-
2
٢_ هالتر را تا قسمت میانی ران خود بالا بیاورید،پشتتان را صاف نگهدارید،سپس با تمام قدرت ران و زانوهایتان را باز کنید و وزنه را به سمت بالا هدایت کنید و همزمان با آن شانههایتان را تا گوشتان بالا بیاندازید.
-
3
٣_ پاهایتان را در حالت دریافت قرار دهید،هنگامی که هالتر را تا بالای سر خود آوردید خود را به زیر آن بکشانید،مطمئن شوید که هالتر را تا جایی که ممکن است سریع دریافت کنید و دستانتان را بالای بدنتان کاملا دراز کنید.
-
4
٤_ تعادل خود را حفظ کنید و صاف بایستید سپس کمی مکث کنید،سپس به آرامی و کنترل شده هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پاور اسنچ هالتر انجام بدم؟
برای انجام پاور اسنچ هالتر، هالتر را جلو پای خود بگذارید، پاها به عرض شانهها باز و هالتر را به صورت اورهند بگیرید. هالتر را به روی ران خود بکشید و با قدرت ران و شانهها به بالا ببرید و تعادل را حفظ کنید.
پاور اسنچ هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
پاور اسنچ هالتر عضلات ران به عنوان عضله اصلی و عضلات پشت و شانهها به عنوان عضلات کمکی را درگیر میکند.
آیا پاور اسنچ هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
پاور اسنچ هالتر برای سطح حرفهای طراحی شده و به دلیل تکنیکهای پیچیدهاش برای مبتدیها پیشنهاد نمیشود. بهتر است ابتدا با حرکات سادهتر شروع کنید.
جایگزین پاور اسنچ هالتر چیه؟
میتوانید از حرکاتی مانند کلین و پرس، یا ددلیفت برای کار روی عضلات مشابه استفاده کنید.
چند ست و تکرار برای پاور اسنچ هالتر مناسبه؟
برای پاور اسنچ هالتر ۳ تا ۵ ست با ۳ تا ۵ تکرار مناسب است تا تمرکز بر قدرت و تکنیک حفظ شود.
اشتباهات رایج در پاور اسنچ هالتر چیه؟
اشتباهات شامل گرد کردن کمر، استفاده نادرست از زانوها و کشیدن هالتر با کمک بازوها است.
نکات ایمنی پاور اسنچ هالتر چیه؟
قبل از شروع گرم کنید، وزن مناسبی انتخاب کنید و بر تکنیک تمرکز کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
تفاوت پاور اسنچ هالتر با اسنچ کامل چیه؟
پاور اسنچ در مقایسه با اسنچ کامل نیاز به فرود عمیق ندارد و بیشتر بر روی سرعت و قدرت تمرکز دارد.
فواید پاور اسنچ هالتر چیه؟
پاور اسنچ هالتر قدرت، سرعت و تعادل را افزایش میدهد و یک تمرین عالی برای ارتقاء عملکرد کلی بدن است.
برای پاور اسنچ هالتر چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
یک هالتر کافی است تا حرکت را انجام دهید. فضای کافی و صفحه های وزن اضافی نیز مفید خواهد بود.
پاور اسنچ هالتر را کی انجام بدم؟
بهتر است پاور اسنچ هالتر را در ابتدای تمرین انجام دهید که انرژی و تمرکز کافی داشته باشید.
چطور بفهمم پاور اسنچ هالتر را درست انجام میدم؟
اگر میتوانید حرکت را با تعادل و کنترل انجام دهید و پشت و ستون فقرات در طول حرکت صاف است، احتمالاً درست انجام میدهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.