شکم کرانچ معکوس روی توپ ورزشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای این تمرین شما به یک یار یا پایه نیاز پیدا خواهید کرد تا تعادل شما را حفظ کند.

2. 2

   ٢_ مهم است که شما قبل از انجام تمرین ماهیچه شکم قوی برای انجام این حرکت را داشته باشید.

3. 3

   ٣_ حرکت را با خوابیدن بر روی پشت روی قسمت میانی توپ ورزشی شروع کنید،دستان یار خود را بگیرید،تعادل خود را حفظ کنید و پاهایتان را را به بیرون کاملا راست کنید.

4. 4

   ٤_ بعد از این که به تعادل رسیدید،پاهایتان را به سمت سینه خود جمع کنید و ماهیچه‌های شکم خود را محکم فشرده کنید.

5. 5

   ٥_ به حالت شروع برگشته و حرکت را تا جایی که می‌توانید تکرار کنید.

سوالات متداول