شروع
پایان
بالانس اسنچ هالتر
شروع کنید یک هالتر سنگین را روی تیغههای شانههایتان قرار دهید و در حالت اسکات قرار بگیرید و چمباتمه بزنید و هالتر را محکم بگیرید و دستانتان را باز کنید.
- عضلات هدف
- ران
- عضلات کمکی
- پشت، شانه
- تجهیزات
- هالتر بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- taxonomy.exercise_type.4
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- حرفهای ۵ از ۵
نحوهٔ انجام بالانس اسنچ هالتر
- شروع کنید یک هالتر سنگین را روی تیغههای شانههایتان قرار دهید و در حالت اسکات قرار بگیرید و چمباتمه بزنید و هالتر را محکم بگیرید و دستانتان را باز کنید.
- کمی خود پایین بیاورید و هالتر را بالای سر خود ببرید و خود را به زیر هالتر بکشانید و در حالت دریافت قرار بگیرید.
- بدنتان را به زمین نزدیکتر کنید کنید،هالتر را در بالای سر خود قفل کنید،بالاتنهتان را عمود کنید و بین پاهایتان نگهدارید.
- سپس پا و زانوهایتان را با کنید و بلند شوید و صاف بایستید و هالتر را بالای سر خود نگهدارید و دستانتان را قفل کنید.
- به آرامی هالتر پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج، کشیدن سریع هالتر و عدم قفل کردن دستان بالا سر است.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ران
سوالات متداول دربارهٔ بالانس اسنچ هالتر
چطور بالانس اسنچ هالتر انجام بدم؟
با هالتر روی شانه، به حالت اسکات برید، دستها را باز کنید و هالتر را محکم بگیرید، سپس با تیغه شانهها هالتر را بالای سر ببرید و بالا بیایید.
بالانس اسنچ هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات ران تمرکز داره و همچنین به پشت و شانهها کمک میکنه.
آیا بالانس اسنچ هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح حرفهای مناسبه. بهتره قبلش روی تکنیکهای پایه کار کنید.
جایگزین بالانس اسنچ هالتر چیه؟
میتونید از حرکات مثل اسنچ قدرتی یا کلین و جرک استفاده کنید که سادهتر هستن.
چند ست و تکرار برای بالانس اسنچ هالتر مناسبه؟
برای شروع، ۳ تا ۴ ست با ۴ تا ۶ تکرار مناسبه، بسته به قدرت و تجربهتون.
اشتباهات رایج در بالانس اسنچ هالتر چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، کشیدن سریع هالتر و عدم قفل کردن دستان بالا سر است.
نکات ایمنی برای بالانس اسنچ هالتر چیه؟
حواستون به وضعیت پشت و زانوها باشه و از کشفشار بیشازحد خودداری کنید.
فواید بالانس اسنچ هالتر چیست؟
این حرکت قدرت و تعادل کلی بدن رو افزایش میده و هماهنگی بین عضلات رو بهبود میبخشه.
چه تجهیزاتی برای بالانس اسنچ هالتر نیازه؟
فقط یه هالتر با وزن مناسب نیازه.
بهترین زمان برای انجام بالانس اسنچ هالتر کیه؟
بهتره در ابتدای تمرینات قدرتی انجام بدین وقتی که انرژی کافی دارید.
نشانههای انجام صحیح بالانس اسنچ هالتر چیه؟
هالتر بالای سر قفل میشه و بدن بهصورت عمودی و پایدار میماند.
تفاوت بالانس اسنچ هالتر با حرکات مشابه چیه؟
بالانس اسنچ عمومیتر و شامل یک حرکت پویا برای تثبیت بهتر بالای سر میشه.