جامپ اسپلیت هالتر
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک هالتر را بردارید و وزنههای مناسب برای تمرین را روی آن سوار کنید سپس آن را روی تیغههای شانههایتان قرار دهید و در حالت اجرای حرکت اسکات قرار بگیرید.
-
2
٢_ دستانتان را روی هالتر قرار دهید و آنها را باز کنید و ثابت نگهدارید سپس بدنتان را به صورت جهشی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید.
-
3
٣_ زانوهایتان را خم کنید و پشتتان را صاف نگهدارید،هالتر را شانههایتان تثبیت کنید.
-
4
٤_ سریعا به کمک پاهایتان به بدنتان فشار وارد کنید و بدنتان را بالا بیاورید و به حالت جهشی به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جامپ اسپلیت هالتر انجام بدم؟
برای انجام جامپ اسپلیت هالتر، هالتر را روی شانهها قرار دهید و در حالت اسکات آماده شوید. زانوها را خم کنید و جهشی به بالا بروید، سپس به حالت شروع برگردید.
جامپ اسپلیت هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
جامپ اسپلیت هالتر عضلات ران را بهطور اصلی و عضلات باسن و ساق پا را بهعنوان کمکی هدف قرار میدهد.
آیا جامپ اسپلیت هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
جامپ اسپلیت هالتر به دلیل نیاز به تعادل و قدرت، برای نیمهحرفهایها مناسبتر است. بهتر است مبتدیها با حرکات سادهتر شروع کنند.
جایگزین جامپ اسپلیت هالتر چیه؟
حرکاتی مانند لانگز و اسکات با دَمبل میتوانند جایگزینهای خوبی برای جامپ اسپلیت هالتر باشند.
چند ست و تکرار برای جامپ اسپلیت هالتر مناسبه؟
۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای این حرکت توصیه میشود تا قدرت و استقامت عضلانی بهبود یابد.
نکات ایمنی برای جامپ اسپلیت هالتر چیه؟
پشتتان را صاف نگه دارید و مطمئن شوید که وزن مناسب انتخاب کردهاید تا از آسیب جلوگیری کنید.
تفاوت جامپ اسپلیت هالتر با اسپلیت اسکوات چیه؟
جامپ اسپلیت به صورت جهشی انجام میشود و قدرت انفجاری را بهبود میبخشد، در حالی که اسپلیت اسکوات بر تعادل و کنترل تمرکز دارد.
فواید جامپ اسپلیت هالتر چیه؟
این حرکت قدرت عضلانی، تعادل و هماهنگی را تقویت میکند و همچنین به بهبود قدرت انفجاری کمک میکند.
چه تجهیزاتی برای جامپ اسپلیت هالتر نیاز دارم؟
به یک هالتر با وزنههای مناسب برای سطح توانایی خود نیاز دارید.
بهترین زمان برای انجام جامپ اسپلیت هالتر کیه؟
میتوانید جامپ اسپلیت هالتر را در ابتدای تمرینات پا انجام دهید تا انرژی و قدرت کافی داشته باشید.
نشانههای انجام صحیح جامپ اسپلیت هالتر چیه؟
باید احساس تعادل و فشار در عضلات ران و باسن داشته باشید و فرود نرم و کنترلشده باشد.
اشتباهات رایج در جامپ اسپلیت هالتر چیه؟
استفاده از وزن زیاد، عدم حفظ تعادل و خمکردن بیش از حد یا قوزکردن پشت از جمله اشتباهات رایج است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.