شروع
پایان
اسکات با پرس سرشان هالتر
شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،هالتری را روی پشتتان قرار دهید.
- عضلات هدف
- ران
- عضلات کمکی
- باسن، شانه
- تجهیزات
- هالتر بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه حرفهای ۴ از ۵
نحوهٔ انجام اسکات با پرس سرشان هالتر
- شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،هالتری را روی پشتتان قرار دهید.
- به آرامی زانوهایتان را خم کنید و چمباتمه بزنید و هالتر را به سمت بالا پرس کنید و دستانتان را کاملا دراز کنید.
- این حالت را تا در ناحیه باسن و رانهایتان احساس کشش میکنید حفظ کنید و کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
عدم حفظ تعادل هنگام پرس، خم شدن بیش از حد کمر و شتابزدگی در انجام حرکت از اشتباهات معمول هستند.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ران
سوالات متداول دربارهٔ اسکات با پرس سرشان هالتر
چطور اسکات با پرس سرشان هالتر انجام بدم؟
صاف بایستید، هالتر را پشت شانهها بگذارید، زانوها را به آرامی خم کنید و همزمان هالتر را به سمت بالا پرس کنید. سپس به حالت اولیه برگردید.
اسکات با پرس سرشان هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بهطور اصلی عضلات ران را هدف میگیرد و باسن و شانهها نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر میشوند.
آیا اسکات با پرس سرشان هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای افراد نیمهحرفهای مناسب است. مبتدیها باید ابتدا با حرکات پایهایتر آشنا شوند.
جایگزین اسکات با پرس سرشان هالتر چیه؟
میتوانید از اسکات با دمبل یا لانژ برای تنوع و تمرکز بر عضلات مشابه استفاده کنید.
در اسکات با پرس سرشان هالتر چند ست و تکرار انجام بدم؟
۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار برای اکثر افراد مناسب است. بسته به سطح تواناییتان تعداد را تنظیم کنید.
نکات ایمنی اسکات با پرس سرشان هالتر چیه؟
به هنگام خم شدن زانوها، مطمئن شوید که زانوها جلوتر از انگشتان پا نباشند و کمرتان همواره صاف بماند.
اشتباهات رایج در اسکات با پرس سرشان هالتر چیه؟
عدم حفظ تعادل هنگام پرس، خم شدن بیش از حد کمر و شتابزدگی در انجام حرکت از اشتباهات معمول هستند.
فواید اسکات با پرس سرشان هالتر چیه؟
این حرکت باعث تقویت قدرت و حجم عضلات ران، باسن و شانهها و بهبود تعادل و هماهنگی بدن میشود.
اسکات با پرس سرشان هالتر چه زمانی بهتره انجام بشه؟
بهتر است این حرکت در ابتدای تمرینات قدرتی انجام شود که عضلات تازه و گرم باشند.
تفاوت اسکات با پرس سرشان هالتر با اسکات ساده چیه؟
اسکات با پرس سرشان هالتر عضلات شانه را به کار میگیرد، در حالی که اسکات ساده تمرکز بیشتری روی پاها دارد.
تجهیزات مورد نیاز برای اسکات با پرس سرشان هالتر چی هست؟
فقط نیاز به یک هالتر دارید که وزن آن متناسب با توانایی شما باشد.
نشانههای انجام صحیح اسکات با پرس سرشان هالتر چیه؟
احساس کشش و انقباض در عضلات ران و شانه، تعادل مناسب و عدم درد در کمر نشانه انجام صحیح آن است.