اسکات زرکر هالتر
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین یک هالتر سنگین را بردارید و آن را روی بازوهایتان قرار دهید به طوری که بین ساعد و بازویتان قفل شود.
-
2
٢_ هالتر بلند کنید و مطمئن شوید که روی ساعدتان قرار گیرد،کف دستانتا را به هم قفل کنید و رو به سینهتان قرار دهید تا هالتر محکم در جای خود بماند.
-
3
٣_ سپس با خم کردن زانوهایتان با اجرای حرکت اسکات هالتر و بدنتان را پایین بیاورید تا قسمت بالای پا و زانویتان با هم زاویه ٩٠ درجه تشکیل دهند سپس چند ثانیه مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور اسکات زرکر هالتر انجام بدم؟
برای انجام اسکات زرکر هالتر، هالتر را روی بازوهایت قرار بده و کف دستانت را به هم قفل کن. به آرامی زانوهایت را خم کن تا بالای پا و زانویت زاویه ۹۰ درجه بسازند و بعد به حالت شروع برگرد.
اسکات زرکر هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات ران تمرکز داره. باسن و ساق پا هم به عنوان عضلات کمکی درگیر میشن.
آیا اسکات زرکر هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
اسکات زرکر هالتر برای نیمهحرفهایها مناسبه. اگر مبتدی هستی، بهتره ابتدا حرکات سادهتری رو یاد بگیری و به مرور به این حرکت برسی.
جایگزین اسکات زرکر هالتر چیه؟
حرکاتی مثل اسکات سنتی، اسکات گابلت یا اسکات اسمیت میتونند جایگزین مناسبی باشن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای اسکات زرکر هالتر چقدره؟
بسته به هدفت، سه تا چهار ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای قدرت و حجم عضلات توصیه میشه.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در اسکات زرکر هالتر چیه؟
همیشه گرمکردن مناسب و استفاده از وزن مناسب رو فراموش نکن. مراقب باشید هالتر به ساعدتان فشار زیادی نیاره.
تفاوت اسکات زرکر هالتر با اسکات های دیگر چیه؟
اسکات زرکر به دلیل موقعیت هالتر فشار بیشتری روی رانها ایجاد میکنه و به تعادل و کنترل بیشتری نیاز داره.
فواید اسکات زرکر هالتر چیه؟
بهبود قدرت و حجم عضلات ران، افزایش تعادل و کمک به پایداری بدن از فواید اصلی این حرکته.
تجهیزات مورد نیاز برای اسکات زرکر هالتر چیه؟
فقط به یک هالتر نیاز داری، اما مطمئن شو که وزنش مناسب تو هست.
زمان مناسب انجام اسکات زرکر هالتر چه وقتیه؟
بهتره این حرکت به عنوان قسمتی از تمرین قدرتی انجام بشه و میتونی اونو در هر قسمتی از برنامه تمرینت جای بدی.
نشانههای انجام صحیح اسکات زرکر هالتر چه چیزهایی هستن؟
نشانههایی مثل حفظ تعادل، نگهداشتن هالتر در جای درست و احساس فشار بیشتر در عضلات ران.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.