١_ برای شروع تمرین،روی دستگاه پرس پا بنشینید و پاهایتان را روی صفحه قرار داده و کمتر از عرض شانه‌هایتان باز کنید به طوری که جفت باشند.
٢_ سپس قفل دستگاه را رها کنید و صفحه را به سمت بالا فشار دهید تا پاهایتان کاملا راست شود.
٣_ صفحه را به سمت سینه‌تان پایین بیاورید تا ران و زانویتان با هم زاویه ٩٠ درجه تشکیل دهند.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.