١_ حرکت را با خوابیدن به پشت روی زمین و قرار دادن پاها روی توپ ورزشی به توری که پاها صاف و مستقیم باشند شروع کنید.
٢_ دستانتان را صاف در کنار خود رو به جلو بکشید و شکمتان را فشرده کنید.
٣_ در این حالت تیغه‌های شانه‌هایتان را بلند کنید و از زمین جدا کنید و دستانتان را به سمت پاهایتان بیاورید،مکث کنید و چند ثانیه در این حالت بمانید.
٤_ به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.