١_ حرکت را با خوبیدن روی زمین به طوری که پاها بلند شده و رو به سقف باشند شروع کنید.
٢_ دستانتان را نیز بالا بیاورید و توپ ورزشی را با آن‌ها در جلوی سینه خود محکم بگیرید.
٣_ شکمتان را فشرده کنید و سپس دستانتان را به سمت پاهایتان بیاورید و توپ را بین پاهایتان قرار دهید و به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید.
٤_ سپس به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.