ساق پا هالتر ایستاده تابناک

صاف بایست و هالتر رو روی شانه‌هات قرار بده. پاها رو صاف روی زمین بذار و بعد به آرامی پاشنه‌هات رو بلند کن تا ساق پا کشش پیدا کنه. برگرد به حالت اول و تکرار کن.

این حرکت بیشتر روی عضلات ساق پا تمرکز داره و عضلات کمکی خاصی نداره.

این حرکت سطح متوسطه و بهتره افراد با تجربه کمی بیشتر انجام بدن. اگر مبتدی هستی، می‌تونی با وزن کمتر شروع کنی.

می‌تونی از دستگاه ساق پا یا تمرین روی پله به عنوان جایگزین استفاده کنی.

برای شروع، ۳ ست و هر ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار رو در نظر بگیر. به تدریج می‌تونی تعداد رو افزایش بدی.

یکی از اشتباهات رایج، خم کردن زانوهاست. باید سعی کنی پاها رو صاف نگه داری و از خمیدگی جلوگیری کنی.

همیشه اول گرم کن و از وزن مناسبی که کنترلش کنی استفاده کن. مطمئن شو که هالتر به درستی روی شانه‌هات قرار گرفته.

این حرکت باعث تقویت عضلات ساق پا و بهبود قدرت و استقامت در این ناحیه میشه.

این حرکت به دلیل استفاده از هالتر توان بیشتری لازم داره و فشار بیشتری نسبت به تمرینات بدون وزنه وارد می‌کنه.

فقط به یک هالتر نیاز داری که بتونی وزنه‌های مناسب روی اون قرار بدی.

می‌تونی این حرکت رو در انتهای تمرینات پا انجام بدی تا عضلات ساق پا رو خسته کنی.

اگر در ناحیه ساق پا احساس خستگی و کشش داشتی و موقع بالا رفتن پاشنه‌ها تعادل خوبت رو حفظ کردی، حرکت رو درست انجام دادی.