١_ حرکت را با نشستن روی زمین و قرار دادن پاها در جلو خو شروع کنید،پاها نزدیک به هم باشند.
٢_ دستانتان را در پشت بدنتان قرار دهید به طوری که انگشتانتان رو به جلو باشند.
٣_ دستانتان را بکشید و به بالای سینه‌تان بیاورید.
٤_ به سمت زمین دراز بکشید و آرنجتان را کمی به سمت سر خود بچرخانید.
٥_ دستانتان را در بالای سرتان بکشید،به تعداد ٥ الی ١٠ نفس عمیق مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.