شروع
پایان
فیش پوز
حرکت را با نشستن روی زمین و قرار دادن پاها در جلو خو شروع کنید،پاها نزدیک به هم باشند.
- عضلات هدف
- شکم
- عضلات کمکی
- پشت، سینه
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- کاردیو
- ثبت در اپ
- دقیقه
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام فیش پوز
- حرکت را با نشستن روی زمین و قرار دادن پاها در جلو خو شروع کنید،پاها نزدیک به هم باشند.
- دستانتان را در پشت بدنتان قرار دهید به طوری که انگشتانتان رو به جلو باشند.
- دستانتان را بکشید و به بالای سینهتان بیاورید.
- به سمت زمین دراز بکشید و آرنجتان را کمی به سمت سر خود بچرخانید.
- دستانتان را در بالای سرتان بکشید،به تعداد ٥ الی ١٠ نفس عمیق مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج، نگهداشتن نفس و تنش غیرضروری در گردنه. همیشه سعی کن نفس بکشی و بدنت رو ریلکس نگهداری.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ فیش پوز
چطور فیش پوز انجام بدم؟
برای انجام فیش پوز، روی زمین بشین و پاها رو جلو نگهدار. دستها رو پشت خودت قرار بده و به جلو بکش، بعد به آرامی به سمت زمین دراز بکش و دستها رو بالای سر ببری.
فیش پوز چه عضلاتی رو کار میده؟
فیش پوز عمدتاً روی عضلات شکم کار میکنه، ولی عضلات پشت و سینه هم بهعنوان عضلات کمکی درگیر میشن.
آیا فیش پوز برای مبتدیها مناسبه؟
بله، فیش پوز برای افراد نیمهمبتدی مناسبه. اگه تازهکاری، میتونی با دقت و تمرکز روی فرم صحیح بدن شروع کنی.
جایگزین فیش پوز چیه؟
اگر دنبال جایگزین برای فیش پوز هستی، میتونی حرکت پلانک یا پلانک جانبی رو امتحان کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای فیش پوز چقدره؟
برای شروع، ۲ تا ۳ ست با ۵ تا ۱۰ نفس عمیق در هر بار کافی خواهد بود. به مرور میتونی تعداد رو افزایش بدی.
اشتباهات رایج در فیش پوز چیان؟
یکی از اشتباهات رایج، نگهداشتن نفس و تنش غیرضروری در گردنه. همیشه سعی کن نفس بکشی و بدنت رو ریلکس نگهداری.
نکات ایمنی فیش پوز چیا هستن؟
قبل از انجام فیش پوز مطمئن شو که به اندازه کافی گرم کردی و شروع کن به آرامی. اگر درد یا ناراحتی حس کردی، فوراً متوقف کن.
فواید فیش پوز چیه؟
فیش پوز به تقویت عضلات شکم کمک میکنه و تعادل بدن رو بهبود میبخشه. همچنین باعث افزایش انعطافپذیری میشه.
تجهیزات مورد نیاز برای فیش پوز چیه؟
برای انجام فیش پوز هیچ تجهیزات خاصی نیاز نداری. فقط یک سطح صاف و نرم برای شروع کافیه.
زمان مناسب برای انجام فیش پوز کیه؟
بهتره فیش پوز رو در اواسط یا پایان تمرینات کاردیوت انجام بدی تا بیشترین تأثیر رو ببینی.
نشانههای انجام صحیح فیش پوز چیه؟
اگر حس میکنی عضلات شکمت درگیر شدن و همزمان به راحتی نفس میکشی، یعنی حرکت رو درست انجام دادی.