پشت بازو پرس دست جمع برعکس اسمیت

نحوهٔ انجام پشت بازو پرس دست جمع برعکس اسمیت

1. شروع کنید برای حرکت پشت بازو دست جمع برعکس یک نیمکت صاف را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید و بر روی پشت روی آن دراز بکشید.
2. هالتر را به صورت برعکس به دست بگیرید،کف دستان رو به داخل باشند،سپس هالتر را از جای خود بردارید و به آرامی به سمت سینه‌تان پایین بیاورید.
3. آرنجتان را چسبیده به بدنتان نگه‌دارید،تا هالتر حدودا سینه‌تان را لمس خواهد کرد سپس کمی مكث کنید.
4. به حالت شروع برگردید.
5. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج