١_ شروع کنید برای حرکت پشت بازو دست جمع برعکس یک نیمکت صاف را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید و بر روی پشت روی آن دراز بکشید.
٢_ هالتر را به صورت برعکس به دست بگیرید،کف دستان رو به داخل باشند،سپس هالتر را از جای خود بردارید و به آرامی به سمت سینه‌تان پایین بیاورید.
٣_ آرنجتان را چسبیده به بدنتان نگه‌دارید،تا هالتر حدودا سینه‌تان را لمس خواهد کرد سپس کمی مكث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.