١_ حرکت را با نشستن روی زانوها شروع کنید،زانوهایتان را در کنار همدیگر قرار دهید.
٢_ بدنتان را رو به جلو تا کنید به طوری که سرتان روی زمین باشد و دستانتان را به عقب دراز کنید.
٣_ دستانتان را در کنار پاهایتان قرار دهید،سپس باسنتان را رو به هوا بلند کنید.
٤_ به مدت ٥ الی ١٠ ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید.