شکم جک نایف
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حرکت را با دراز کشیدن روی زمین شروع کنید به طوری که دستانتان را در طرفین باشند.
-
2
٢_ حرکت شکم را اجرا کنید و بالا تنه خود را بالا بیاورید در حالی که همزمان با اجرای حرکت شکم پاهایتان را نیز بالا آورده و به سمت سینه خود نزدیک کنید.
-
3
٣_ سعی کنید دستانتان را رو به سقف نگهدارید.
-
4
٤_ تعادل خود را حفظ کنید.
-
5
٥_ به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت شکم جک نایف انجام بدم؟
روی زمین دراز بکشید، دستانتان را در طرفین قرار دهید. با بالا آوردن بالا تنه و پاها، شکم را جمع کنید و تعادل خود را حفظ کنید. سپس به حالت اول برگردید.
شکم جک نایف چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات شکم شما رو تقویت میکنه و همچنین عضلات شکم پایین به عنوان کمککننده در این حرکت فعال هستند.
آیا شکم جک نایف برای مبتدیها مناسبه؟
حرکت شکم جک نایف معمولاً برای سطح متوسط و بالاتر مناسب است. اگر تازهکار هستید، بهتره با حرکات سادهتری شروع کنید و بعد این حرکت رو امتحان کنید.
جایگزین شکم جک نایف چیه؟
اگر به دنبال جایگزین هستید، میتونید حرکت کرانچ یا پلانک شکم رو امتحان کنید تا به مرور زمان قوی تر بشید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای شکم جک نایف چقدره؟
بسته به سطح توانایی، میتونید ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار رو هدف بگیرید. همیشه به بدنتون گوش بدید و اگر خسته شدید استراحت کنید.
نکات ایمنی برای شکم جک نایف چیه؟
همیشه دقت کنید که کمر رو صاف نگه دارید تا از فشار غیرضروری به ستون فقرات جلوگیری بشه. اگر درد یا ناراحتی حس کردید، حرکت رو متوقف کنید.
فرق شکم جک نایف با کرانچ چیه؟
در شکم جک نایف، پاها و بالا تنه همزمان به هم نزدیک میشن، در حالی که در کرانچ، تمرکز تنها روی بالا تنه است.
فواید حرکت شکم جک نایف چیه؟
شکم جک نایف میتونه قدرت و تعادل شکم رو افزایش بده و به بهبود استحکام مرکزی بدن کمک کنه.
برای شکم جک نایف نیازی به تجهیزات هست؟
نه، این حرکت نیاز به هیچگونه تجهیزات خاصی نداره و میتونید به راحتی روی زمین انجامش بدید.
زمان مناسب برای انجام شکم جک نایف کی هست؟
شکم جک نایف رو میتونید در هر زمانی از تمرینات شکمیتون انجام بدید، چه به عنوان گرمکردن و چه در پایان تمرین.
چطور بفهمم شکم جک نایف رو درست انجام میدم؟
اگر حرکت رو به درستی انجام بدید، باید کشش در ناحیه شکم حس کنید و تعادل خوبی رو حفظ کنید بدون اینکه به کمر فشار بیاد.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.