١_ برای شروع تمرین،در حالت اجرای حرکت شکم قرار گیرید،پاها محکم روی زمین و دست‌ها روی سینه باشند.
٢_ شروع کنید باسن و همسترینگ خود را فشرده کنید،حرکت شکم را اجرا کنید و همراه با به آرامی تا ٤ بشمارید و تنفس کنید تا کاملا به حالت نشسته می‌رسید.
٣_ در این حالت نفس خود را به بیرون بدهید.
٤_ سپس به حالت شروع برگردید و در این هنگام نفس بکشید.
حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.