١_هالتر را پشت سر خود روی شانه‌هایتان بگذارید و بایستید، پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌‌هایتان باز کنید.
٢_سرتان را بالا بگیرید و پشتتان را صاف نگه دارید به طرف راست خود تا جایی که ممکن است خم شوید.
٣_در چالی که دارید خم می‌شوید نفس بکشید، به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید به حالت اولیه برگردید و نفس خود را بیرون دهید.
٤_این حرکت را به سمت چپ و راست خود به طور متناوب چندین بار تکرار کنید.