آسیاب بادی با کتل بل

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ کتل بل را برداشته و تا بالای سر خود ببرید.

2. 2

   ٢_ هنگامی که کتل بل بالای سرتان قرار گرفت،باسنتان را رو به سمتی که کتل بل در آن قرار دارد بیرون بدهید.

3. 3

   ٣_ دست دیگرتان باید در عقب و در پشت پشتتان قرار گیرد.

4. 4

   ٤_ سپس تا جایی که می‌توانید به سمت پایینن خم شوید تا پهلو و ماهیچه‌های شکمتان کشیش بیایند.

5. 5

   ٥_ به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید،ماهیچه‌ها را کامل کشش دهید،سپس به حالت شروع برگردید.

سوالات متداول