١_ کتل بل را برداشته و تا بالای سر خود ببرید.
٢_ هنگامی که کتل بل بالای سرتان قرار گرفت،باسنتان را رو به سمتی که کتل بل در آن قرار دارد بیرون بدهید.
٣_ دست دیگرتان باید در عقب و در پشت پشتتان قرار گیرد.
٤_ سپس تا جایی که می‌توانید به سمت پایینن خم شوید تا پهلو و ماهیچه‌های شکمتان کشیش بیایند.
٥_ به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید،ماهیچه‌ها را کامل کشش دهید،سپس به حالت شروع برگردید.