١_ برای شروع تمرین،پاهایتان را رو به پایین دراز کنید و آرنج‌هایتان را روی پد‌های دستگاه بگذارید و با دستانتان دسته‌ها را محکم بگیرید.
٢_ پشتتان را به پشتی پرس کنید و کاملا تکیه دهید.
٣_ پاهایتان را بلند کنید به طوری که زانوهایتان در هنگام بالا آوردن پاها خم شوند و نیز نفس خود را بیروین دهید.
٤_ هنگامی که پاهایتان به بالای پارالل و سینه‌تان رسید،به مدت چند ثانیه مکث کنید،ماهیچه‌های شکمتان را فشرده کنید.
٥_ هنگام بالا آوردن پاها اجازه ندهید پاهایتان تاب بخورند از تاثیر مثبت تمرین می‌کاهد.
٦_ سپس پاهایتان را به سمت پایین رها کنید و به حالت شروع برگردید و در این هنگام نفس بکشید.
٧_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید