زیر شکم خوابیده پاها صاف

نحوهٔ انجام زیر شکم خوابیده پاها صاف

1. حرکت را با خوابیدن روی نیمکت یا روی زمین شروع کنید،دستانتان را به منظور حمات از پشتتان زیر باسنتان قرار دهید.
2. در این حالت،پاهایتان را کنار یکدیگر قرار دهید و نوک انگشتتان را به جلو،به آرامی پاهایتان را به سمت سقف بلند کنید و ماهیچه‌‌های شکمتان را فشرده کنید.
3. حرکت را به سمت بالا ادامه دهید تا ماهیچه‌های زیر شکمتان فشرده شوند،هنگامی که به بالاترین حد رسیدید،چند لحظه مکث کنید،سپس به آرامی و کنترل شده به حالت شروع برگردید.

اشتباهات رایج