اسلاید پا تک پا

روی زمین بخوابید، پاها را خم کنید و دستانتان در طرفین باشد. عضلات شکم را فشرده کنید و یکی از پاها را به جلو دراز کنید، نگه دارید و سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت بیشترین تأثیر را روی عضلات شکم دارد و عضلات پشت نیز به‌عنوان کمکی فعال می‌شوند.

بله، این حرکت برای نیمه‌مبتدی‌ها مناسبه و می‌تونین با انجام آهسته‌تر حین رعایت تکنیک صحیح، با آن شروع کنید.

می‌تونین از حرکت پلانک یا کرانچ معکوس استفاده کنید تا مشابهت‌هایی در تمرین عضلات شکم داشته باشید.

۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار، محدوده مناسبی برای آغاز است. بسته به توانایی‌تان می‌تونید تعداد تکرارها رو تغییر بدین.

یکی از اشتباهات رایج، عدم فشرده‌سازی کافی عضلات شکمه. دقت کنید که در طول حرکت، شکم رو به سمت داخل بکشید.

مطمئن بشید که کمردتان صاف است و حرکت رو با کنترل انجام بدید تا به کمر یا گردن آسیب نرسه.

این حرکت عضلات شکم رو تقویت می‌کنه و تعادل بدنتون رو بهبود می‌ده. همچنین مناسب برای استقامت هم هست.

این حرکت نیازی به تجهیزات خاصی نداره و روی یک سطح صاف می‌تونین انجامش بدید.

احساس فشار و انقباض در ناحیه شکم و حفظ تعادل نشان‌دهنده انجام صحیح این حرکته.

در حرکت اسلاید پا تک پا، تمرکز بیشتری بر فشرده‌سازی شکم همراه با حرکت پای جلو است، در حالی که پلانک بیشتر بر تثبیت کل بدن تمرکز دارد.

این حرکت رو می‌توان در اواسط یا انتهای تمرین به‌عنوان بخشی از تمرین‌های شکمی، وقتی که هنوز انرژی کافی دارید، انجام داد.