١_روی زمین دراز بکشید وا پاهای خود را جمع کنید به طوری که پاهایتان ٩٠ درجه خم شده باشد.
٢_دستانتان را روی زمین قرار دهید به طوری که کف دستتان روی زمین باشد.
٣_بدن خود را رو به جلو خم کنید، سر و شانه‌هایتان را از زمین جدا کنید.
٤_پاهایتان را به آرامی و کنترل شده به صورت مکرر بالا و پایین بیاورید.
٥_چندین بار این تمرین را اجرا کنید.